ব্যথা, উদ্বেগ এবং হতাশাকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন

Anonim

মাইন্ডফুলনেস, একটি ধর্মনিরপেক্ষ ধ্যান

মাইন্ডফুলনেস, "মাইন্ডফুলনেস" নামেও পরিচিত, ক্রমবর্ধমান ধ্যানের কৌশল। মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন একটি বিস্তৃত মহাবিশ্ব যা প্রায়শই আধ্যাত্মিকতা এবং ধর্মের সাথে জড়িত। মাইন্ডফুলনেসে যা চিহ্নিত করে তা হ'ল এর ধর্মনিরপেক্ষ পদ্ধতি, বৈজ্ঞানিক গবেষণার মাধ্যমে কোডেড এবং বৈধ। এটি একরকম সমস্ত ধ্যান কৌশলগুলির "কেন্দ্রীয় মূল"। আপনার মনকে বর্তমান মুহুর্তে (দেহ, গোলমাল…) এবং আপনার চিন্তাগুলির ভার্চুয়ালটিতে নয়, কী ঘটছে তা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য এক মুহুর্তের জন্য আপনার দৌড় থামানো প্রশিক্ষণের প্রশ্ন is নিজেকে এবং বাইরে নিজেকে প্রত্যাশায় না রেখে (প্রকল্পগুলি, অসুবিধাগুলি) বা গুঞ্জনে (ব্যর্থতা ইত্যাদি), এটি ভবিষ্যতের দিকে বা অতীতের দিকে পরিচালিত হোক। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন ”প্রায় 30 বছর আগে আমেরিকান জীববিজ্ঞানী জন কাবাত-জিন একটি বৌদ্ধ ধ্যান-ধারণাটির একটি মূল সংস্করণ দ্বারা কোড করেছিলেন।

সান্তে অ্যান (প্যারিস) -এর মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আর ক্রিস্টোফ আন্দ্রে এবং ফ্রান্সে মাইন্ডফুলনেস পরিচয় করিয়ে দেওয়ার মধ্যে অন্যতম: “মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন মঙ্গল ও সুখের মূল বিষয়। প্রায়শই, আমরা আমাদের দুর্ভোগের একটি বড় অংশ নিজের উপর চাপিয়ে দিয়েছি, আমরা আমাদের সমস্যাগুলি বাড়িয়ে তুলি, আমাদের উদ্বেগগুলির এবং ভার্সনিক পরিকল্পনার ভার্চুয়ালটিতে নিমগ্ন। বর্তমান সময়ে ফিরে আসা কেবল আমাদের সমস্যার মুখোমুখি হয় এবং আমাদের এই সমস্যাগুলির ব্যাখ্যা দিয়ে নয়, আমাদের জীবনের সুন্দর জিনিসগুলি সম্পর্কে আমাদের সচেতন করে তোলে। সঠিক নামটি মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (এমবিএসআর)।

বৌদ্ধ ধর্মাবলম্বীদের কাছে এই অনুশীলন ছিল কেবল একটি উপস্থাপিকা। এর প্রতিষ্ঠাতা জোন কাবাত-জিনের পক্ষে এটি নিজের মধ্যে শেষ হয়ে ওঠার পক্ষে যথেষ্ট শক্তিশালী ছিল। সাইকিয়াট্রিতে আমরা প্রায়শই প্রোটোকলগুলি এমবিসিটি: মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি, এমবিএসআর (৮০%) এর ভিত্তিতে ব্যবহার করি যেখানে আমরা জ্ঞানীয় থেরাপির উপাদান যুক্ত করি (নিজের চিন্তাভাবনা ভালভাবে চিহ্নিত করতে শেখা, বিশেষত উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা বা হতাশাজনক এবং গণ্ডগোলের চক্রগুলি তাদের হয়ে থাকে) "।

জীবনের একটি দর্শনের জন্য 3 নীতি

সুস্বাস্থ্যের নিয়মগুলি জানা যায়: সুষম খাদ্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ … এবং … মাইন্ডফুলনেস! মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অগত্যা কোনও থেরাপি নয় বরং একটি জীবনযাত্রা, যেমন নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনের মতো বলা যায়, নিজের যত্ন নেওয়ার একটি উপায়। মনোবিজ্ঞানে এবং ব্যক্তিগত বিকাশে, মাইন্ডফুলনেস মানসিক বিচ্ছুরণকে সীমাবদ্ধ করা সম্ভব করে তোলে, একটি বিশ্বে দৃ stability় মনোনিবেশ স্থিতিশীলতার জন্য যা খুব বিচ্যুতি এবং প্রতিবিম্ব দ্বারা দূষিত। শান্ত, স্বচ্ছলতা, ধারাবাহিকতার মুহুর্তগুলিতে আমরা ঘাটতি।

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের তিনটি নীতি হ'ল:

  • আমাদের মনোযোগের ক্ষেত্রটি সর্বাধিক দিকে খুলুন (মুহুর্তের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার প্রতি মনোযোগ দিন, শারীরিক সংবেদনগুলি, প্রতিচ্ছবি, পর্যবেক্ষণ ইত্যাদি)।
  • বর্তমান মুহুর্তের এই অভিজ্ঞতাটি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করবেন না।
  • পর্যবেক্ষণ এবং অনুভূতি বিশ্লেষণ বা ওরিয়েন্টেড ("অ-বিস্তৃত" চেতনা) করা উচিত নয়, তবে এটি গ্রহণ করা উচিত।