ফিট থাকা: আইটি ফ্রিল্যান্সারদের জন্য স্বাস্থ্য পরামর্শ tips

Anonim
Wer viel arbeitet muss auch auf seine Gesundheit achten, um langfrristig leistungsfähig zu bleiben.
দীর্ঘমেয়াদে উত্পাদনশীল থাকার জন্য আপনি যদি অনেক বেশি কাজ করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি আপনার মনোযোগ দিতে হবে।
ছবি: lzf - shutterstock.com

আপনার ভবিষ্যতের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য কয়েকটি জিনিস গুরুত্বপূর্ণ: আপনার ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত। নিয়মিত খেলাধুলার মাধ্যমে আপনার কাজের সাথে সম্পর্কিত অনুশীলনের অভাব ক্ষতিপূরণ দেওয়া উচিত। এছাড়াও, স্ট্রেস (স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট) মোকাবেলা করতে শিখুন এবং একজন ডাক্তারের দ্বারা নিয়মিত আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করে নিন।

দীর্ঘমেয়াদে আপনি কীভাবে আপনার উত্সাহকে জীবন এবং পেশাদার পারফরম্যান্সের জন্য সংরক্ষণ করতে পারেন তার জন্য এখানে দশটি কংক্রিট টিপস রয়েছে:

1. পুষ্টি

ভাল খাবেন। কম ফ্যাট, তবে ফাইবার এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ ডায়েটে মনোযোগ দিন। প্রচুর পরিমাণে তরল (চা, খনিজ জল, রস) গ্রহণ করুন, বিশেষত গরমের মাসগুলিতে।

2. বিদায় সিগারেট

যদি ইতিমধ্যে সম্পন্ন না হয় তবে ধূমপান বন্ধ করুন এবং অল্প অ্যালকোহল পান করুন।

3. খেলাধুলা

সপ্তাহে দুই বা তিনবার ক্রীড়া করুন; যিনি অফিসে, গাড়িতে বা ব্যবসায়িক মধ্যাহ্নভোজনে প্রতি সপ্তাহে 40 থেকে 50 ঘন্টা ব্যয় করেন, তার ক্ষতিপূরণ হিসাবে নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োজন।

4. স্ট্যামিনা

স্বাস্থ্য ক্রীড়া হ'ল ধৈর্যশীল খেলাধুলা। অতএব, আপনি ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করা উচিত। কারণ দেহের মেদযুক্ত স্টোরেজগুলি প্রায় 30 মিনিটের দৈহিক ক্রিয়াকলাপকে আরও বেশি পরিমাণে শক্তিতে রূপান্তরিত করা হয়।

5. এটি অত্যধিক না

আপনি যখন "স্পোর্টস মাফল" হিসাবে খেলাধুলার অনুশীলন শুরু করেন, আপনার আপনার বর্তমান শারীরিক দক্ষতার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। শখের অ্যাথলিট হিসাবে আপনার ক্যারিয়ারের শুরুতে একটি মেডিকেল চেক আপ হওয়া উচিত।

  1. ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট
    খুব বেশি খাবেন না, তবে বিচিত্র ডায়েট খান eat পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জীগুলিকে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত এবং মিষ্টি খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করা উচিত। দেহে প্রচুর তরল প্রয়োজন (প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 থেকে 2 লিটার) - তবে সম্ভব হলে কফি এবং অ্যালকোহলের আকারে নয়, তবে খনিজ জল, ফলের রস বা ভেষজ চা।
  2. বিদায় সিগারেট
    যদি ইতিমধ্যে সম্পন্ন না হয় তবে ধূমপান বন্ধ করুন এবং অল্প অ্যালকোহল পান করুন।
  3. ক্রীড়া
    এছাড়াও, ক্রমাগত অনুশীলন অভাব সুস্বাস্থ্যের প্রচার করে না। যাঁরা দিনের বেশিরভাগ সময় অফিসের চেয়ারে, গাড়িতে এবং বাড়িতে টিভির সামনে কাটাচ্ছেন তাদের সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার জগিং বা হাঁটতে হবে।
  4. সহনশীলতা
    স্বাস্থ্য ক্রীড়া হ'ল ধৈর্যশীল খেলাধুলা। অতএব, আপনি ধীরে ধীরে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অনুশীলন করা উচিত। কারণ দেহের মেদযুক্ত স্টোরেজগুলি প্রায় 30 মিনিটের দৈহিক ক্রিয়াকলাপকে আরও বেশি পরিমাণে শক্তিতে রূপান্তরিত করা হয়।
  5. এটি অত্যধিক না
    আপনি যখন "স্পোর্টস মাফল" হিসাবে খেলাধুলার অনুশীলন শুরু করেন, আপনার আপনার বর্তমান শারীরিক দক্ষতার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। শখের অ্যাথলিট হিসাবে আপনার ক্যারিয়ারের শুরুতে একটি মেডিকেল চেক আপ হওয়া উচিত।
  6. ব্যাক পেইন
    দিনের বেশিরভাগ সময় অফিসে বসে কে কাটায়, তার উচিত মাঝখানে চলাফেরা করা। অনুশীলনকে প্রসারিত করা এবং শক্তিশালী করা মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করে।
  7. শিথিল করা
    এমনকি যদি আপনার পক্ষে এটি কঠিন হয়: কাজ শেষে সম্পূর্ণ সুইচ অফ করুন এবং ভাল ঘুম!
  8. মানসিক চাপ চিনে নিন
    স্ট্রেসের লক্ষণগুলি শুরুর দিকে শিখুন। যতটা সম্ভব স্ট্রেস পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন এবং খেলা এবং শিথিল অনুশীলনের মাধ্যমে জমে থাকা "চাপ" থেকে মুক্তি দিন।
  9. নিয়মিত চেক আপ
    একটি নিয়মিত মেডিকেল চেক-আপ (সম্ভাব্য) রোগগুলির প্রাথমিক সনাক্তকরণের কাজ করে। সময়ে স্বীকৃত, বেশিরভাগ রোগ নিরাময়যোগ্য।

6. পিঠে ব্যথা

দিনের বেশিরভাগ সময় কে অফিসে বসে কাটায়, তার উচিত মাঝখানে চলাফেরা করা। অনুশীলনকে প্রসারিত করা এবং শক্তিশালী করা মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করে।

7. শিথিলকরণ

এমনকি যদি আপনার পক্ষে অসুবিধা হয় তবে আপনার অবশ্যই কাজের পরে স্যুইচ অফ করা উচিত! আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত ঘুম দিন। দিনের বেলা যদি আপনি অনেক কিছু করেন তবে আপনার পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময়কালেরও প্রয়োজন।

8. মানসিক চাপ চিনুন

স্ব-কর্মসংস্থান (উদ্যোক্তা এবং কার্যনির্বাহক) তাদের কাজের কারণে অনেক স্ট্রেস ফ্যাক্টরের সংস্পর্শে আসে। স্ট্রেসের লক্ষণগুলি শুরুর দিকে শিখুন। যতটা সম্ভব স্ট্রেস পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন এবং খেলা এবং শিথিল অনুশীলনের মাধ্যমে জমে থাকা "চাপ" থেকে মুক্তি দিন।

9. মেডিকেল পরীক্ষা

একটি নিয়মিত মেডিকেল চেক-আপ হ'ল সম্ভাব্য রোগগুলির প্রাথমিক সনাক্তকরণ। সময়ে স্বীকৃত, বেশিরভাগ রোগ নিরাময়যোগ্য।

10. দক্ষতা

আপনি যদি ইতিমধ্যে উপরোক্ত বিষয়গুলি আমলে নেন তবে ভবিষ্যতে আপনি আপনার স্বাস্থ্য-প্রচারমূলক আচরণকে সমর্থন অব্যাহত রাখবেন। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং ফিট রাখতে এবং আপনার জুই ডি ভিভারের পাশাপাশি (পেশাদার) পারফরম্যান্স সংরক্ষণ করতে সহায়তা করে।

এই নিবন্ধটি www.it-job-magazin.com থেকে

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

প্রস্তাবিত